Consejos para dormir bien

Mantener una rutina:

Nuestro organismo es capaz de ajustarse a los más distintos patrones, si lo acostumbramos a ello. Para dormir bien, es fundamental respetar el horario de ir a dormir, calculando el tiempo medio necesario para el descanso y ajustando las actividades para ir a la cama cuando nos corresponda.

Apagar la tele y los demás dispositivos electrónicos:

Para tranquilizar el organismo, es conveniente apagar la tele u otros dispositivos electrónicos (tablet, móvil, portátil, consolas, etc.) una hora antes de ir a dormir. De acuerdo con los especialistas, estos artilugios estimulan el cerebro y provocan una agitación que perjudica el sueño.

Confort para dormir bien:

Para favorecer el descanso, es fundamental contar con un ambiente agradable. Respetar la temperatura ideal para dormir bien y procurar que la climatización de la vivienda se distribuya de manera homogénea por todas las estancias. También es conveniente la instalación de cortinas o persianas que mantengan la oscuridad en la habitación. En cuanto a la ropa, se recomienda el uso de pijamas suaves, preferentemente de algodón.

Evitar las bebidas estimulantes por la tarde:

Para favorecer el sueño, es recomendable evitar el consumo de bebidas estimulantes a partir de las 5 de la tarde. También existen algunos alimentos - como el chocolate, el exceso de azúcar o algunos condimentos como el ajo - que afectan negativamente el sueño. El alcohol también es perjudicial porque reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y deshidrata el organismo, lo que nos hace descansar menos y peor, con interrupciones en los ciclos del sueño.