Consejos y trucos para dormir bien

Consejos para dormir bien

De acuerdo con la última encuesta de la OCU, 7 de cada 10 españoles duerme poco y mal. Además de pasar pocas horas durmiendo, una gran parte de los encuestados reconoce tener problemas para conciliar el sueño, admiten levantarse durante la noche o incluso antes de la hora. Los problemas económicos, ansiedad, los ronquidos de la pareja o el propio, y el ruido de los vecinos son los principales impedimentos relacionados con esta falta de capacidad para dormir.

¿Qué significa dormir bien?

En líneas generales, puedes estar seguro de haber dormido bien si no tienes problemas para despertarte y si te encuentras con la energía necesaria para afrontar las actividades cotidianas, sin la sensación de somnolencia durante el día. Tardar menos de 30 minutos para quedarse dormido y no despertarse durante la noche son otros de los indicadores de un sueño de calidad.

¿Cuántas horas hay que dormir?

El tiempo de sueño para el descanso perfecto depende de muchos factores como la edad, el estilo de vida, el estado de salud, los hábitos de sueño anteriores (si se ha dormido bien o no los días previos), entre otros. Es importante resaltar que la cantidad es tan importante como la calidad del sueño. En general, los especialistas establecen una media de horas de descanso, según las diferentes etapas de la vida.

  • Recién nacidos: 16-18 horas/día
  • Niños de entre 1-3 años: 11-12 horas/día
  • Niños de entre 3-12 años: mínimo de 10 horas/día
  • Adolescentes: entre 9 y 10 horas/día
  • Adultos (y personas mayores): 7-8 horas/día

Beneficios de dormir bien

Aunque parezca muy sencillo, el sueño es un complejo proceso biológico que nos ayuda a descansar, a procesar nuevas informaciones, organizar los recuerdos y descansar nuestro corazón y sistema vascular. También es fundamental para el desarrollo, ya que durante el sueño el organismo libera la hormona del crecimiento, necesaria para la progresión saludable de los niños, pero también para la reparación de las células y para el aumento de la masa muscular. Asimismo, dormir nos ayuda a hacerle frente a las enfermedades puesto que, al dormir, el organismo tiene la capacidad de crear y liberar citoquinas - las hormonas capaces de combatir varias infecciones.

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Por qué es importante dormir bien para descansar

¿Por qué es importante dormir bien?

Si no dormimos bien, nuestro sistema inmunitario se debilita y nuestro estado de ánimo cambia radicalmente. A menudo, las personas que no pueden dormir bien o que duermen muy poco sufren de irritabilidad, dificultad de concentración y son más propensas a sufrir depresión y ansiedad.

Dormir mal también nos hace subir de peso, aumenta los riesgos de padecer enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y problemas relacionados con la presión arterial alta. Los niños privados de sueño pueden ver afectada su curvatura de crecimiento.

Trucos para dormir bien

Desde que no hablemos de trastornos del sueño graves, que exijan la intervención de un especialista para su tratamiento, algunos sencillos trucos y hábitos pueden ayudarnos a dormir bien y disfrutar de una noche de sueño reparadora.

  • Mantener una rutina: Nuestro organismo es capaz de ajustarse a los más distintos patrones, si lo acostumbramos a ello. Para dormir bien, es fundamental respetar el horario de ir a dormir, calculando el tiempo medio necesario para el descanso y ajustando las actividades para ir a la cama cuando nos corresponda.
  • Confort para dormir bien: Para favorecer el descanso, es fundamental contar con un ambiente agradable. Respetar la temperatura ideal para dormir bien y procurar que la climatización de la vivienda se distribuya de manera homogénea por todas las estancias. También es conveniente la instalación de cortinas o persianas que mantengan la oscuridad en la habitación. En cuanto a la ropa, se recomienda el uso de pijamas suaves, preferentemente de algodón.
  • Apagar la tele y los demás dispositivos electrónicos: Para tranquilizar el organismo, es conveniente apagar la tele u otros dispositivos electrónicos (tablet, móvil, portátil, consolas, etc.) una hora antes de ir a dormir. De acuerdo con los especialistas, estos artilugios estimulan el cerebro y provocan una agitación que perjudica el sueño.
  • Evitar las bebidas estimulantes por la tarde: Para favorecer el sueño, es recomendable evitar el consumo de bebidas estimulantes a partir de las 5 de la tarde. También existen algunos alimentos - como el chocolate, el exceso de azúcar o algunos condimentos como el ajo - que afectan negativamente el sueño. El alcohol también es perjudicial porque reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y deshidrata el organismo, lo que nos hace descansar menos y peor, con interrupciones en los ciclos del sueño.

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